類風濕性關節炎患者的關節保護

  ‧RA 樂活小編(RAfree) 2012/11/20 16:51  

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‧原文網址:http://blog.udn.com/RAfree/7061252 

‧列印日期:2012/12/01

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關節是要使用一輩子的,想要保護好關節,

平時就要保持良好的生活習慣,

同時也應該以正確的方式使用關節,

避免關節炎受到傷害,或是讓已有的傷害的部分變得更嚴重。

以下幾個建議方式可以讓類風濕性關節炎患者不管在現在或未來,

都擁有更健康的關節。


減重

不要讓過重的身軀來增加關節的負擔。

對於髖部、膝蓋及腳部患有類風濕性關節炎的病人,

體重過重往往讓已經在痛的關節受到的壓迫更為嚴重。

一項 2007 年的研究指出體重過重會讓類風濕性關節炎的症狀難以緩解。

所以減重是類風濕性關節炎患者首要執行的重要工作。

 

規律的運動

規律的運動不但可以維持關節功能,還能減輕關節僵硬及疲勞感。

支撐關節的肌肉可藉由運動來增加強度,讓關節的疼痛可以達到緩解。

許多類風濕性關節炎的病人往往伴隨罹患糖尿病及心臟病,

規律的運動亦可降低這些疾病的發生率。

雖然規律的運動很重要,

但要注意的是過度運動或以錯誤的方式運動反而會造成關節更大的傷害,

所以選擇類風濕性關節炎患者可以選擇適合的運動,如游泳、騎飛輪、

水中運動及輕量舉重,以減少關節受到的壓迫。

醫師及物理治療師也可幫助病患設計最適合的運動計劃。

 

戒菸

最近的研究發現吸菸會增加罹患類風濕性關節炎的風險。

吸菸也會讓已經存在的類風濕性關節炎更難以治療,

這意謂著吸菸會讓關節損傷將更加嚴重。

一項瑞典的研究顯示吸菸和不吸菸的類風濕性關節炎患者相比,

吸菸的類風濕性關節炎患者對於兩種常見的類風濕性關節炎藥物的治療

(methotrexate 及某些 TNF 抑制劑) 效果較不顯著。


使用輔具來減輕關節壓力

使用輔助可減輕關節傷害,保護關節免於受到傷害。

譬如說髖關節及膝蓋罹患類風濕性關節炎的病患若在另一側使用手杖,

可減輕二至三成關節受到的壓力,並增加行動的穩定度。

使用握柄較粗的筆或牙刷可分散手部關節受到的壓力。

取用高處的物品時,可使用取物夾或其他設備來減輕肩膀的壓力。


使用最大、最強壯的關節

為了避免關節損傷加劇,別讓單一關節獨自承受過大的壓力。

使用較大、較強壯的關節來分擔較小、較脆弱的關節所承受的壓力。

可採取下列方式來達到目的: 

● 儘量使用肩揹式的包包來代替手提包,避免將重的東西直接握在手上。 

● 提購物袋時請使用手臂,並儘量靠在身體上,且不要將購物袋直接抓在手上。 

● 用整隻手掌來握小東西,而不要用手指。 

● 用雙手或身體來打開很重的門。 

● 用雙手拿東西,而不要用單手。

 

正確的姿勢

正確的姿勢可維護肩膀、髖部及膝蓋關節的健康。

如果要提起重物時應打直背部,雙腳打開,並彎曲膝蓋及髖部,而避免彎曲腰部。

坐著的時候應讓雙腳平放於地面,讓膝蓋及髖部保持 90 度角彎曲,

挺直腰桿並抬頭挺胸,可以想像有一條從天花板垂吊下來的線綁在衣服的鈕扣上,

垂直把自己往上拉。


適當的飲食

雖然沒有什麼飲食能真正用來緩解類風濕性關節炎或可以強化關節,但某些營養素對於關節仍有一些正面的保護效果: 

 ● Omega-3 脂肪酸。研究顯示魚油中的 Omega-3 脂肪酸 (DHA 及 EPA) 可以降低類風濕性關節炎造成的發炎。鮭魚、鯡魚、鮪魚及沙丁魚都是不錯的選擇。 

● 鈣及維生素 D 。許多類風濕性關節炎並未攝取足夠的鈣及維生素 D ,這兩者對於骨頭與關節的健康非常重要,攝取足夠的鈣及維生素D可避免骨質疏鬆。 

● 大部份成年人每天都需要 1000-1200 毫克的鈣,以及 600-800 IU 的維生素 D 。

 


本文摘錄自WebMD,詳細內容請見

http://www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/life-with-ra-11/protecting-joints-with-ra

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