在此分享中醫養生課程所談到的減肥筆記,需要的朋友請自行服用,祝大家減肥成功!


 各類別食物每餐標準量:

S=澱粉: 米飯半碗

白稀飯一碗,鹹粥會增胖

饅頭一顆,山東大饅頭半顆,小饅頭兩顆

白水煮麵一碗,切仔麵跟各種麵只會增胖

薄土司兩片、厚片土司一片

【以上食物擇一是基本量】 

V=蔬菜 量不限,最好兩綠一非綠 

P=蛋白質 4/5碗,雞蛋很難代謝,一天一顆已經超量

F=水果 4/5碗

 

※※超過基本量都是增胖用的,超過基本量都是增胖用的※※

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吃東西八個小時候才能排空,如早上七點吃要到下午三點才能排完,但餐與餐之間時間有重疊,所以下午四五點身體負擔到極限,17~19走腎經,17點荷爾蒙要重整,不適合給很多負擔,【所以下午五點過後吃的東西盡量清淡。】

 

▲早餐要好=豐富,午餐要飽=中庸,晚餐要少=簡單

▲醣類:會增加細胞負擔,且水果酵素多下午五點過後不要吃水果,平常量是碗的八分滿

 

澱粉類:糯米(稷)、高粱(梁)、菽(豆)、玉米(黍)、小米(粟)

 

麵包全都是增胖用的,因為油脂含量很高。

 

台北市以外的水硬度都偏高,RO軟水喝多了會高血壓,要適時補充礦泉水

五穀雜糧礦物質較多,稀飯容易讓胃酸升高,要煮得黏黏稠稠的否則傷胃,

 

最好的運動是散步,要把煩惱散掉才有效果。

 

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