每天四時段養生 成效最佳

每天花一點時間養生,可常保健康。台大醫學院免疫學研究所碩士賴清旭醫師表示,天天利用晨間、白天、晚間、睡前四時段實行,三個月就能看到成效。

早晨養生最佳時段為上午5~9時,在鏡前做梳頭功100~200下,再慢慢喝一杯約300~500毫升溫水,並在寬敞空間活動筋骨30~60分鐘。

白天養生最佳時段為上午9時~下午5時,建議上樓多爬樓梯,下樓坐電梯;午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘;抽空抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫。

晚間養生最佳時段為下午5~9時,可做泡澡的動作,因泡澡具熱敷兼放鬆效果,賴醫師也建議,泡湯宜分次浸泡,使體內的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴,也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

睡前養生最佳時段為下午9~11時,可靜坐10分鐘,再伸伸懶腰後就寢,或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒,具助眠強心效用。

此外,睡前一小時泡澡,分次浸泡舒壓又能瘦身。

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【2009/05/13 台灣新生報】@ http://udn.com/

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